【香港基因检测化验所】产后腹直肌怎么恢复

【香港基因检测化验所】孕期健康知识分享

在生完宝宝以后，产妇的身材会变得比较胖，尤其是腹部部位，是比较突出的。产妇对自己的身材非常看重，都希望可以早一些恢复。产后腹部肚子大除了肥胖意外，也和腹直肌有很大关系。那么产后腹直肌怎么恢复？

1.腹式呼吸。当生产结束以后，可以锻炼腹部呼吸，这种呼吸运动可以使腹直肌得到恢复。首先产妇需要将腰带松开，让身体完全放松下来，然后将右手放在肚脐部位，左手可以放在胸部，这样吸气的时候腹部就会鼓起来，呼气的时候腹部就会收缩。产妇需要每次坚持五到十分钟，对身体恢复是有好处的。香港基因检测化验所

2. 锻炼。腹直肌锻炼效果也是很好的。产妇可以先仰卧在床上面，然后将身体弯曲90度，脚掌可以平放并且放松，产妇需要将胳膊交叉放在腹部，将手掌放在腹部的一侧部位，吸气的时候要把肩部和头部离开垫子部位，这样就可以使腹壁的肌肉进行收缩，起到锻炼的效果。

产后是不建议通过控制适量来控制体重的，是不健康的减肥方式，但是饮食上也不可以吃太多，否则对身体是不利的。产后使用束缚带对身体恢复是有帮助的，可以帮助子宫恢复原位，但是不可以长时间使用，以免血液循环受阻，不利于恶露排出。香港基因检测化验所

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